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夏天不吃夜宵就不舒服?当心“夜食症”缠身

2017-08-04 09:52 来源:惠州日报 方莲花

  夏季来临,晚上到夜宵档、烧烤档吃上一顿夜宵、喝上几罐啤酒,对于一些市民来说是一种享受。不过,如果很喜欢吃夜宵,到了晚上不吃就难受,当心可能患上“夜食症”。夜食症有哪些症状?有什么危害?该如何调整?近日,记者就此采访了医生。

  调查 爱吃夜宵的人群中,男性比女性多

  “下了班回到家,我就控制不住自己吃东西了。”市民小凡是一名公司职员。最近几个月,她发现自己控制不了在夜间进食。白天在公司她吃饭很正常,可是下班后一到家,她就不受控制地想吃,一直吃到自己撑不下了。如果家里没有零食,小凡会难受得心神不宁。她曾经用过不买零食的方法来约束自己,但没吃的那种煎熬更难受。因为晚上长期进食,小凡曾经一个月胖了5公斤。

  “很发愁,吃了感觉很罪恶,不吃心里又难受。”市民小艾也是如此。白天一点点胃口都没有,一到晚上就食欲大增,必须吃到撑才会睡觉。

  据国内一项调查显示,最爱夜宵的人群中,61.22%为男性,38.78%为女性。从年龄分布来看,20岁至28岁人群分布比例最高,为49.46%;其次是30~39岁,比例为26.14%;40~49岁所占比例为11.53%。全国最喜欢吃夜宵的职业(身份)分别为:服务行业从业者、公司职员、学生、司机、教育从业者。同时,最喜欢吃的夜宵分别为小龙虾、快餐、火锅店、川菜、烧烤。

  症状 没吃有焦虑感,吃了又有罪恶感

  那么,夜食症有哪些症状?市第一人民医院睡眠心理科副主任医师叶百维说,目前不少焦虑、抑郁症患者中都有夜食症的表现,主要为早上起来后没有饥饿感,晚上进食过量,夜宵吃得比晚餐多。“有些人只吃晚上一顿,而且吃得很饱后还感觉没吃饱,心理上还想吃。”同时,晚上睡眠失调,难以入睡,还容易在半夜醒来,必须吃点东西后才能重新入睡。睡前一定要吃东西才能较快睡着,如果没吃就难以入眠。没有吃就会有焦虑感,吃了又有很深的罪恶感。可以说是饮食失调、睡眠失调、情绪失调。“有些人生活习惯完全日夜颠倒,饮食、睡眠都颠倒了。”

  夜食症患者一般到了午夜时分,情绪越焦虑、抑郁,食量就越发增加。“他们是潜意识中想通过进食来调整情绪、减轻压力和帮助睡眠。”叶百维说,这类人群一般是选择吃高碳水化合物的食品,因为碳水化合物能够刺激复合胺的分泌。复合胺是人体内一种能够舒缓神经、促进睡眠的化学物质。

  提醒 经常吃夜宵易导致胃黏膜糜烂溃疡

  叶百维介绍,夜食症的危害不少,伴随着心理上的危害。“因为有焦虑、抑郁情绪的存在,长期焦虑、抑郁程度会加深,可能会患上焦虑、抑郁症,最终影响工作生活。”

  长期晚上进食过量,也可能导致糖尿病、动脉硬化、高血压、心血管疾病等。同时对胃肠道也有危害。因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短,约2~3天就要更新再生一次。而这一再生修复过程,一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息,黏膜的修复也就不可能顺利地进行。睡眠时,食物长时间停滞在胃中,可促进胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激。久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱。

  夜食症该如何缓解?叶百维建议,有夜食症症状的市民要养成良好的作息习惯,按时就餐,通过运动、社交等缓解压力,若症状特别严重,及时就医。“感觉到自己无法调整,一定要看医生,最起码也要做个心理咨询。”叶百维说。本报记者方莲花

编辑: 谢志清
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